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日前，国家体育总局公布了《全民健身指南》
针对不同需求的人群
可以定制不同的体育活动方式、适当的活动强度
并提供不同阶段体育健身活动方案
说到健身，首先当然得有场所啦！
小编为大家搜罗了海淀的健身好去处
一起来看看吧~
步道
玉渊潭公园健走步道
玉渊潭公园位于北京城西，水源丰泽，风景秀丽。步道位于公园南部桥下西门至东门桥向东200 米。步道沿线有玉渊亭、留春园等景观，是中老年人群的喜爱之地。这条步道为一般强度，老少皆宜。
长度：2000米，其中透水砖路面1800 米、彩色沥青路200 米。
适宜人群：中老年人
香山公园健走步道
香山属于山林公园，此线路适宜四季登山，步道从东门起至香炉峰山顶，全长2524米，以水泥路和石板路路面为主。由于步道以缓坡和台阶路结合，适合身体健康的青少年、中年游客及登山爱好者。步道特点：地势险峻，苍翠连绵。香山红叶驰名中外，1986年就被评为“新北京十六景”之一，成为京城最浓的秋色。香山公园于1993年至今被评为首都文明单位，2001年被国家旅游局评为AAAA景区，2002年被评为首批北京市精品公园，2004年通过ISO9001国际质量管理体系和ISO14001国际环境管理体系认证。
长度：2524米
适宜人群：身体健康的青少年、中年游客及登山爱好者
开放时间：
4月1日至6月30日6：00 至18：30
9月1日至11月15日6：00 至18：30
7月1日至8月31日6：00 至19：00
11月16日至3月31日6：00 至18：00
交通情况：
乘车路线：
318 老古城-香山; 331 新街口豁口-香山; 360 动物园-香山; 563 西直门-香山公园东门; 714 阜城门-香山; 696 孙河乡政府-香山; 698 城南嘉园北-香山
自驾车路线：
从五环路到香山：由香山路出口下五环，由香泉环岛向西北方向(有指路牌)再行驶大约5分钟便可到。
从四环路到香山：由四海桥出口下四环，向西北方向(有指路牌)，经过闵庄路，到旱河路路口向北行，由香泉环岛向西北方向(有指路牌)，再行驶大约5分钟便可到。
步道概况：
位置:从东门起至香炉峰山顶
长:全长2524米
宽:步道宽度2.5米——3.1米，其中2.5米宽步道约1200 米，3.1 米宽步道约1300米。
坡度:平均坡度15%，最陡坡度30%
高度:最低海拔高度为575米，
最高海拔高度为129米
路面材质：水泥路和石板路路面为主，其中水泥路面约为400米，石板路面约为2100米
步道类型：郊野型;线形
步道设施：服务站：1；休息座椅：95；公厕：5；垃圾箱：89
标识系统：沿途有景点介绍及路标指示牌
停车场：东门广场附近停车场
锻炼强度：中等强度
步道线路：
东门—知松园—来秋亭—玉华—多景亭—香雾窟—豫泰门—香炉峰缓坡和台阶路结合，适合不同年龄段的登山爱好者选择。香山属于山林公园，此条路线适宜四季登山，既能赏景又可健身，登山集中时段为上午7—9 时，下午3-5 时。普通游客健身和机关团体、院校组织集体登山活动时大都选择此路线。
凤凰岭登山步道
北京凤凰岭自然风景公园，国家AAAA景区。"远郊的景，近郊的路，北京的自然氧气库！"是凤凰岭自然风景区总的特点。景区位于海淀区西北部，距天安门直线距离51公里，总面积10.62平方公里。是大自然赐予人类的一方净土，是观光、度假和会议的理想去处。
地址：海淀区聂各庄乡境内
步道：长15公里
海拔落差：1070米
步道沿途串联起石阶古道、野道、高山草甸、佛教道教历史遗迹等，在山脊上可以俯瞰北京城。沿路地貌复杂多样，增加了登山的难度系数，沿登山健身步道投入安装了轨道棋25套，包括五子棋、象棋、华容道棋，增加登山者户外运动的乐趣，同时打造了占地1万平方米的露营地。
阳台山—妙峰山步道
这条穿越线路来源于一条古香道，妙峰山的娘娘庙旧年香火鼎盛，烧香许愿者踏出了一条横贯阳台山风景区的进香之路。这条线路的级别和强度也比较低，适合初级户外爱好者，整条线路还跨越了海淀区和门头沟区。
地址：门头沟区妙峰山风景区
交通：北京市地铁苹果园站西侧乘坐892路涧沟村支线到涧沟村站下车，然后可以步行；
全程大概32华里，一小半的路基本是缓慢的上升，未经修葺的古道充满青草的气息，玫瑰谷是中间最浪漫的风景，最终指引你到达妙峰山下的涧沟村，这里距离妙峰山金顶约一公里。古香道穿越全程约需5 小时左右。古道原为崎岖土路，当年慈禧要去妙峰山进香，太监安德海为讨好太后出资将道路拓宽至七尺，斥巨资铺石筑路，成了“一两银子一块石”的金阶，如今种种古迹仍可追觅。
骑行
三山五园骑行道
北起北旱河，南至昆玉河沿线，东至清华西门，西至香山公圆。这条线路连接万寿山、香山和玉泉山、颐和园、静宜园、静明园、畅春园和圆明园。骑行这里可以一次看到颐和园、香山、八大处、北坞公园、玉东公园、丹青圃公园、海淀公园、北京植物园、昆玉河、采摘园、垂钓园、西洼休闲俱乐部等欣赏多个沿途景观。
全长：36公里
自行车单行车道： 1.5米宽
双向自行车道：2.5米宽
绿道沿途还设有游客中心驿站、休息座椅等设施，为游客提供休憩的场所和便捷的服务。如果按照一般步行每小时4公里的速度计算，全程走下来需要9个多小时。
哇哦~
海淀有这么多步行、骑行的好去处！
那么在健身中
我们应该注意些什么呢？
徒步、骑行健身注意事项
一、要做热身运动
很多人认为徒步、骑行太简单，经常直接开走（骑），表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。
建议先慢速得走、跑几分钟，等身体热了后，做关节活动和拉伸。同时，更要注意保护膝盖。
二、秋冬徒步、骑行健身装备要求
秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。
穿着舒适的运动服和运动鞋，袜子尽量选择稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包。
三、注意休息和补水
定时主动休息，注意适当休息，长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿。
主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
经常健身有哪些好处呢？
一、促进身体生长
对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！
二、提升呼吸和循环系统功能
心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而脉搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。
三、对神经系统有益
神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。
四、可以使你天天有个好心情
有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。
那么哪种运动最减肥呢？
一张“热量消耗表”告诉你！
小伙伴们还等什么？
快动起来~
（白杨 制作）
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