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露肉肉的季节快到了
身上的小肥肉还是没有减下来（咆哮ing…）
小仙女们是不是已经哭晕在厕所了
很多小伙伴们痛定思痛
下定决心减肥
那什么才是最有效的减肥方式呢？
下面就跟小编一起
get健康减肥新技能
还不快快动起来
善解人意的小编来分享减肥秘籍啦~
敲肉肉！仔细阅读幺！
首先小编就先给大家科普一下
自重训练
自重训练
也是力量训练的一种
ta不需要借助器械
仅仅靠自身的重量
有两个独到之处可为之称赞
01不限运动场所
你可以在家里
也可以在健身房
甚至可以在公园
02五重明显效果
1、减肥，减肥，很减肥
许多人往往都把时间花在所谓的有氧运动上，例如：骑单车、跑步机...... 目的是在于消耗热量，减少身体脂肪含量，使体态更加完美。但事实上，有效率的30分钟重复训练远远比一小时的有氧运动更有效！
2、预防老化保持状态
年纪越大越应该做重量运动，而且运动医学界证明，重量训练可以刺激生长激素的分泌，换句话说，重量训练有助于人保持年轻！如果没有运动的话，随着年纪增长，就会流失越多的肌肉，而流失肌肉的同时体能也会越来越衰退。
3、预防骨质疏松
许多研究证明，持续运动可以避免骨头中的钙质流失与增加骨骼密度，这对老年人跟女性特别重要，而重量训练又比一般运动更有效，因重量训练可以让训练部位的骨骼感到压力，进而增加骨骼密度。
4、女性打造性感身材
想要腹部马甲线、人鱼线等，预防胸部与臀部下垂，这些好处只做瑜伽、跑步、游泳都没办法，唯有重量训练可以做到！
5、矫正姿势
驼背、骨盘前倾等不良姿势，通过重量训练能够矫正姿势，使你仪态更完美！
当你坚持过后
养成自己的锻炼习惯
你会惊讶地发现
运动减肥原来这么简单
今天
小编再送一波福利
推荐大家10种
自重训练动作
▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼俯卧撑
▼平板支撑
今天你减肥了吗？！！
我的多肉宝宝们加油
小编相信大家【坚定脸】
你有关于减肥的故事吗
你有更好的减肥方法吗
留言区等你分享呦~
٩(๑>◡<๑)۶
—— END ——
区全民科学健身指导中心/提供
（文章整合自网络）
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