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中考将至，运动不止！中考体育一定是要力争满分的，可别让体育拖了孩子后腿！为了让孩子们达到既锻炼了身体又提高了应考技能的目的，带你飞为您分享重庆南开(融侨)中学体育教研组近期录制的《中考体育满分攻略》系列教学视频——一分钟跳绳技术分析和练习方法。希望对每一个孩子和家长有所帮助！
一分钟跳绳动作要领
01
绳长标准
跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。
要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。
02
握绳
跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。
要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。
03
单脚交替
采用单脚交替跳法。
要点：膝关节上抬，脚不要后踢。
04
手腕发力
上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。
要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。
05
脚尖和前脚掌落地
脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。
要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。
一分钟跳绳练习方法和注意事项
一般练习方法
向前跑跳
向后跑跳
慢跳
快跳
变速跳
步频练习一
步频练习二
步频练习三
甩绳练习
双摇跳
跳绳前的注意事项
系鞋带
不穿帽衫
整理衣服
整理头发
整理绳
调试绳
拧螺丝
体育马上要测试，熟练跳绳是硬指标！
一年级一分钟跳绳，男孩满分是109个，女孩是117，上不封顶。
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