海淀北部便民平台

大家都需要的一分钟跳绳技术和练习方法

中考将至,运动不止!中考体育一定是要力争满分的,可别让体育拖了孩子后腿!为了让孩子们达到既锻炼了身体又提高了应考技能的目的,带你飞为您分享重庆南开(融侨)中学体育教研组近期录制的《中考体育满分攻略》系列教学视频——一分钟跳绳技术分析和练习方法。希望对每一个孩子和家长有所帮助!

一分钟跳绳动作要领

01

绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。

要点:单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

02

握绳

跳绳开始前,要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。

要点:手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更好发力。

03

单脚交替

采用单脚交替跳法。

要点:膝关节上抬,脚不要后踢。

04

手腕发力

上臂贴近身体,小臂展开,手腕发力。

要点:两手上臂贴近身体,手腕发力,减小运行周长。

05

脚尖和前脚掌落地

脚尖和前脚掌落地,膝关节微屈缓冲。

要点:起跳高度不能太高,以刚能过绳子最好。

一分钟跳绳练习方法和注意事项

一般练习方法

向前跑跳

向后跑跳

慢跳

快跳

变速跳

步频练习一

步频练习二

步频练习三

甩绳练习

双摇跳

跳绳前的注意事项

系鞋带

不穿帽衫

整理衣服

整理头发

整理绳

调试绳

拧螺丝

体育马上要测试,熟练跳绳是硬指标!

一年级一分钟跳绳,男孩满分是109个,女孩是117,上不封顶。

imageimage

本站原创文章,转摘请保留文章出处 海淀北部便民平台 http://www.wqdsq.com/?id=2538

分享 ()
赞 (0)
海淀北部便民平台-2014  京ICP备14028737号-1 网站地图
海淀北部便民平台